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健身人士补充营养，陈皮在营养膳食用量用法

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健身之路，不仅需要坚持锻炼，合理的营养补充同样至关重要。在众多营养补充品中，陈皮因其独特的营养价值，越来越受到健身人士的青睐。那么，陈皮在营养膳食用量用法上有哪些讲究呢？下面就来为大家一一揭晓。

首先，我们来了解一下陈皮的营养价值。陈皮，又称橘皮，是柑橘类水果的果皮。它含有丰富的维生素C、胡萝卜素、挥发油、黄酮类化合物等营养成分，具有很好的保健作用。

陈皮的营养膳食用量

陈皮的食用量因人而异，一般来说，成年人每天食用5-10克为宜。在煮粥、炖汤或泡茶时加入适量的陈皮，既能增加食物的香气，又能补充营养。

陈皮的用法详解

1. 泡茶：将陈皮洗净，切成薄片，用开水冲泡，静置3-5分钟后即可饮用。陈皮茶具有理气、消食、化痰的功效，适合消化不良、食欲不振的人群。

2. 炖汤：在炖汤时加入陈皮，可增加汤的香气，同时具有行气、消痰、止咳的作用。适合患有咳嗽、痰多的人群。

3. 煮粥：将陈皮与大米一同煮粥，具有健脾养胃、消食化积的功效。适合脾胃虚弱、食欲不振的人群。

4. 烹饪：在烹饪菜肴时，加入适量的陈皮，可去腥增香，提高菜肴的口感。

陈皮的健康益处

1. 增强免疫力：陈皮中的维生素C具有很好的抗氧化作用，可以增强人体免疫力。

2. 促进消化：陈皮具有理气、消食、化痰的功效，有助于改善消化不良、食欲不振等问题。

3. 疏肝解郁：陈皮具有疏肝解郁的作用，适合情绪波动大、易怒的人群。

4. 预防心血管疾病：陈皮中的黄酮类化合物具有抗炎、抗氧化、抗血栓等作用，有助于预防心血管疾病。

陈皮的搭配建议

1. 陈皮与生姜搭配：生姜具有温中散寒、解表发汗的作用，与陈皮搭配可增强其功效。

2. 陈皮与枸杞搭配：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，与陈皮搭配可增强其保健效果。

3. 陈皮与菊花搭配：菊花具有清热解毒、明目降压的作用，与陈皮搭配可增强其养生功效。

陈皮的日常应用

1. 每天早上用陈皮泡水喝，有助于提神醒脑。

2. 在烹饪时加入陈皮，为家人带来美味与健康。

3. 长期食用陈皮，有助于改善体质，提高免疫力。

总之，陈皮作为一种天然的保健食材，对于健身人士来说，是一种很好的营养补充品。了解陈皮的营养膳食用量用法，让陈皮为您的健康加分。