标题：【实用指南】运动前后，陈皮助力健康生活，用法与用量大揭秘！

正文：

Hey，亲爱的小红书的小伙伴们，今天我要给大家分享一个超级实用的健康小知识——运动前后巧用陈皮！陈皮可是中医里的宝物，不仅能养生，还能帮助我们更好地享受运动带来的快乐。下面，就让我来给大家详细介绍一下陈皮的用法与用量吧！

实用指南！运动前后巧用陈皮的用法与用量

陈皮是什么？

陈皮，又称橘皮，是橘子、柑橘等柑果的果皮。它含有丰富的挥发油、橙皮苷等营养成分，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。在运动前后使用陈皮，可以帮助我们调节身体机能，提高运动效果。

运动前怎么用陈皮？

1. 泡茶喝：将陈皮切成薄片，用开水冲泡，静置5-10分钟，即可饮用。陈皮茶可以提神醒脑，帮助身体进入运动状态。

2. 搓揉身体：将陈皮揉成小颗粒，加入适量的精油（如薄荷油、迷迭香油等），揉搓在身体各个部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

运动中怎么用陈皮？

1. 口含陈皮：运动过程中，可以含一片陈皮在口中，不仅能提神醒脑，还能帮助调节呼吸，提高运动效率。

2. 脚底按摩：将陈皮磨成粉末，加入适量的精油，涂抹在脚底，轻轻按摩，可以缓解运动带来的疲劳。

运动后怎么用陈皮？

1. 泡澡：将陈皮放入浴缸中，加入适量的精油，泡澡时可以放松身心，缓解肌肉酸痛。

2. 热敷：将陈皮与适量的盐混合，用热水浸泡后，敷在肌肉酸痛的地方，可以促进血液循环，缓解疼痛。

陈皮的用量是多少？

1. 泡茶：每次取3-5克陈皮即可。

2. 搓揉身体：每次取5-10克陈皮粉末。

3. 口含：每次取1-2片陈皮。

4. 泡澡：每次取10-20克陈皮。

5. 热敷：每次取5-10克陈皮粉末。

亲们，运动前后巧用陈皮，不仅能让我们的身体更健康，还能让我们的生活更加美好。赶快试试吧！记得，使用陈皮时，要根据自己的体质和需求来调整用量哦！

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